per

Em sento trista

Baixa autoestima i tristesa: una connexió profunda

Et sents trista? 😞 No ets l’única. Hi ha una connexió clara entre la baixa autoestima i la tristesa. De fet, aquestes dues realitats es retroalimenten com en un cercle que sembla no acabar-se mai.

🔵 Quan et sents trista, el teu cos t’està enviant un missatge: alguna cosa dins teu necessita ser escoltada.

🟡 La tristesa no és l’enemic, és un senyal. És una llum vermella que t’avisa que alguna cosa no va bé en el teu sistema de pensaments, de vida o d’amor propi.

Quan l’autoestima es desmunta

La relació entre tristesa i baixa autoestima està àmpliament estudiada. Si et sents sense valor, si sents que no ets suficient, si et dius a tu mateixa “no serveixo”, el teu cos i la teva ment ho manifestaran en forma de pena, apatia o fins i tot depressió.

🔵 La tristesa et pot portar a la depressió si no actues a temps.

I el que és encara més preocupant és que quan aquest estat es perllonga, pot convertir-se en un trastorn depressiu persistent. Però no tot està perdut.

Per què ens sentim tristes?

Has pensat mai… per què em sento així? 🤔

I si et digués que moltes vegades la tristesa no té a veure amb el que passa fora, sinó amb una manca interna de substàncies com la serotonina i la dopamina al nostre cervell? Això no vol dir que estiguis trencada. Vol dir que pots fer alguna cosa per recuperar-te.

🟡 El teu cervell pot generar aquestes substàncies si aprens a pensar d’una manera diferent. I per fer-ho només necessites tres coses: humilitat, coneixement i pràctica.

L’ego: l’enemic silenciós

🔵 L’ego no és el teu aliat, és el teu adversari. Et diu que no pots. Que no ets prou. Que estàs sola. Que no sortiràs d’això. Però l’ego menteix.

Quan et repeteixes “em sento sola i trista”, pots aprendre a identificar aquesta veu. 🟡 No ets tu, és la veu de l’ego intentant fer-se passar per tu.

✨ Estimar-te és començar a triar pensaments que et portin cap a la pau i no cap al patiment.

Sortir de la tristesa és possible

Moltes persones han après a gestionar les seves emocions i a sortir de la tristesa. I tu també pots.

🔵 Pots controlar el que pensa la teva ment sobre les situacions de la vida. I això et pot portar a una felicitat més estable, més profunda, més teva.

🟡 Estar bé no és fàcil… però res valuós a la vida ho és.

Persistir, aprendre, practicar i tornar a intentar-ho. Aquesta és la clau. Perquè fer coses fa que passin coses. 💪

La tristesa com a mestra

No menyspreïs la tristesa. No és una enemiga. És una emissària del teu interior.

🔵 Et diu que t’estimes poc. Que penses malament de tu. Que portes massa temps callant-te coses importants.

🟡 La tristesa et diu que cal fer canvis, o patiràs encara més.

Però també et dona una oportunitat. La d’escoltar-te, comprendre’t i estimar-te amb més força.

I tu… estàs disposada a fer aquest pas?

❤️ El patiment és opcional. El que decideixes creure sobre tu mateixa marcarà la diferència. Viure fa mal… però estimar-te et cura.

Quan et sents trist i només vols plorar…

😢 Et deixes portar per la tristesa com si fos un riu imparable? Tens tot el dret de sentir-te així. Però no et creguis que t’hi has de rendir.

🟡 Aquestes emocions tenen un missatge per a tu. T’avisen que alguna cosa dins teu necessita atenció, amor i claredat.

8 senyals que són l’inici d’un gran canvi

Mira si t’identifiques amb alguna d’aquestes situacions:

  1. Baixa autoestima: Si tens una percepció negativa de tu mateix/a, et critiques sovint i et costa reconèixer els teus èxits, és probable que sentis inutilitat i desesperança. 🔵 És una porta d’entrada a la tristesa i a la depressió.
  2. Pensaments negatius automàtics: Si la teva ment anticipa el pitjor i et diu que res no millorarà… t’està enganyant. Aquests pensaments són distorsions, no veritats.
  3. Perfeccionisme excessiu: Quan els teus estàndards són impossibles, mai no és suficient. Et sents frustrat/da, esgotat/da i trista… constantment.
  4. Rumiació: Donar voltes a les coses sense parar només augmenta la tristesa. 🟡 Pensar massa no és comprendre més. És patir més.
  5. Estils d’afrontament inadequats: Fugir dels problemes, negar-los, o buscar evasió amb substàncies no et salvarà. Et mantindrà atrapada/o en la pena.
  6. Traumes del passat: Abús, negligència, pèrdues… Totes aquestes ferides emocionals no tractades poden cronificar la tristesa.
  7. Problemes en les relacions: Quan falta suport, afecte i connexió real amb els altres, l’aïllament augmenta. 🔵 La solitud emocional és un pes dur de portar.
  8. Estrès crònic: Estar sota pressió constant (laboral, econòmica, personal) desgasta el teu benestar mental i emocional.

I ara… com podem diluir aquesta tristesa?

La clau és entendre l’origen real d’aquestes emocions.

1. Coneix les emocions bàsiques

Sabies que només hi ha 5 emocions bàsiques? 🔵 L’amor, l’alegria, la tristesa, la ràbia i la por. I la resta són combinacions d’aquestes.

🟡 Si identifiques bé quina d’elles predomina, podràs començar a transformar-la.

Quan saps que una emoció neix d’un pensament, pots trencar el patró. Però cal una veritat essencial: les emocions no viuen al cap, viuen al cos.

2. El cos parla. L’estàs escoltant?

Les emocions es manifesten a través de la respiració, la postura, el to de veu, la digestió, els mals de cap o d’estómac…

🟡 Tot això no són només símptomes físics. Són missatges emocionals que el teu cos t’està enviant.

🔵 Una emoció negativa com la tristesa et diu que cal fer canvis interns. No és un càstig, és una guia.

3. El secret: pensaments i creences

Tota emoció comença amb un pensament. Els teus pensaments, creences i interpretacions són el motor del que sents. No pots controlar una emoció… però pots gestionar allò que la provoca. 🙌

🟡 I aquest poder és només teu.

No és fàcil, però és possible. Aprendre a pensar diferent és com canviar la brúixola de la teva vida. Quan dius “em sento trista”, el que realment estàs dient és: no sé com gestionar el que penso. Però això es pot aprendre.

Vols començar a viure amb més pau i menys tristesa?

✨ Has de saber que no estàs trencada. Estàs aprenent.

💡 Gestionar la ment no és controlar-la, és deixar de creure-ho tot el que et diu.

🔵 Pots viure amb pau interior encara que la vida no sigui perfecta.

🟡 Comença avui. Escolta’t. Estima’t. Confia. El canvi comença en el moment en què et compromets a cuidar la teva ment com cuides el teu cos.

3. Com sortir de l’emoció “em sento trista”

😢 Quan et sents trist/a i només vols plorar, sembla que no hi ha sortida. Però hi ha un camí. I comença amb observar com gestiones la teva ment.

El teu passat… com l’estàs recordant?

🔵 Tot el que penses del teu passat genera emocions al teu present.

🟡 Si només veus el que et va faltar, revius la tristesa.

Però si aprens a recordar agraint el que sí vas tenir, valorant el que vas viure, aquest canvi d’actitud crea emocions positives que transformen el teu present.

El teu pensament crea el teu estat emocional

Una mateixa situació pot generar emocions molt diferents… segons com la pensis.

🔵 Si penses amb culpa o queixa, sentiràs dolor. 🟡 Si penses amb agraïment i comprensió, apareix la calma.

La tristesa no ve dels fets. Ve de com penses els fets.

Aprèn a viure amb una ment al teu favor

És hora de reapendre a pensar. De construir una nova manera de veure’t, recordar i projectar-te.

Quan mires al futur, no t’hi acostis amb por. 🔵 Canvia la por per il·lusió, confiança i entusiasme.

🟡 Deixa de sobreviure. Comença a viure amb plenitud.

No et creguis totes les emocions que sents

Quan et dius:

  • “Em sento trista”
  • “Em sento trista i decebuda”
  • “Em sento sola i trista”
  • “Només vull plorar”

Recorda això: 🔵 Darrere d’aquestes emocions hi ha actituds vitals inconscients que pots transformar.

🟡 Més autoestima = millor gestió emocional.

Com estar sempre alegre? Amb eficàcia mental

Estar trista no és un destí. És un símptoma. Un símptoma que pots escoltar i comprendre per créixer.

🔵 És possible viure amb pau i serenitat… fins i tot enmig del patiment.

I encara que soni estrany, ho afirmo amb tota la força: 🟡 Fins i tot en el pitjor dels calvaris pots mantenir la felicitat.

Potser em diràs: “Això és impossible”. Però no ho és. El problema és que socialment s’ha normalitzat patir, sentir pena i desesperança.

Quan aprens a donar-li un sentit al dolor, la tristesa es transforma en fortalesa.

3 mentides sobre la felicitat

❌ “El fracàs és una desgràcia” ❌ “La vida ha de ser perfecta” ❌ “No suportar el patiment a curt termini”

🔵 Aquests paradigmes t’allunyen de la felicitat i la serenitat.

La vida no ha de ser perfecta. El fracàs no és un error. El patiment a curt termini pot ser necessari per créixer.

🟡 Quan acceptes la realitat tal com és, el teu cor descansa.

La tristesa no és dolenta. És un senyal valuós.

La tristesa com a porta cap a l’autoestima

😌 Sentir tristesa pot ser el primer pas cap a una vida millor. 🔵 És l’avís que has de canviar creences, relacions, hàbits i actituds.

Necessites tristesa per deixar d’estar trista. I això, dit amb tot el respecte, pot ser una gran veritat.

🟡 Si no pots sola… un psicòleg pot acompanyar-te en aquest procés transformador.

❤️ El camí cap a una bona autoestima comença amb una sola decisió: Deixar de creure que no tens poder sobre el que sents.

4. El patiment: el gran mestre per deixar de sentir-te trista

😔 Ningú vol patir. Però si ho abraces amb consciència, el patiment es pot convertir en el teu gran aliat.

Hem d’aprendre a patir. No perquè sigui agradable, sinó perquè forma part del nostre creixement.

🔵 Quan comprens que el patiment és un camí, no una condemna, canvia tot.

🟡 Pateixes amb un propòsit, no perquè la vida et castigui.

La travessia del desert

Els místics en parlen. Els herois l’atravessen. És aquell moment on tot sembla que es trenca… però en realitat et transformes.

Durant la tempesta pots aprendre a ser feliç.

🔵 Si acceptes aquest moment de patiment com a necessari i transitori, li treus pes i dolor.

Quan saps que acabarà, que en sortiràs enfortit/da, que serà una escola per l’ànima… la tristesa ja no et domina.

La felicitat… fins i tot dins el dolor?

Sí. La felicitat no és només absència de problemes. És donar sentit a cada emoció.

🔵 És possible viure amb pau enmig del caos, serenitat dins la pena, i força enmig de la fragilitat.

🟡 Quan dones sentit al teu dolor, aquest et transforma.

Et torna més lliure, més savi, més fort. I aquest estat intern és indestructible.

Canviar la mirada sobre el patiment

No és bo ni dolent. És part del camí. Socialment, ens han fet creure que:

  • El fracàs és un error ❌
  • El dolor és inacceptable ❌
  • La vida ha de ser perfecta ❌

🔵 Però el fracàs educa. El dolor desperta. La imperfecció humanitza.

🟡 Si acceptéssim que la vida és com és (i no com voldríem que fos), patiríem molt menys.

Deixar de creure en aquests falsos paradigmes és alliberador.

“Em sento trista”… o les meves expectatives no estan ben ajustades?

🤯 Moltes vegades el dolor neix de pensar que la vida hauria de ser diferent.

🔵 L’èxit no és un objectiu. És una manera de viure i de sentir.

I tu pots triar viure connectada amb el que hi ha, no amb el que falta. Amb el que sents, no amb el que esperaves.

🟡 Si canvies la mirada, tot canvia.

Quan abraces la tristesa, deixes d’estar trista

❤️ No rebutgis el que sents. Abraça-ho. Comprèn-ho. Dona-li un sentit.

🔵 Quan deixes de lluitar contra la tristesa, aquesta et parla… i et guia.

I llavors, comença una nova etapa. Una etapa on tu tens el poder. Una etapa on no només vius… sinó que renasques.

5. L’adversitat no hauria de portar-te a la tristesa… sinó a la lluita

🌪️ Quan la vida et colpeja fort, tens dues opcions: rendir-te… o lluitar.

Molta gent que ha patit malalties, dols, problemes econòmics o traumes ha descobert que aquest dolor els ha dut a viure una vida més rica, més plena, més significativa.

🔵 Hem confós comoditat amb felicitat. I no són el mateix.

🟡 El patiment, si el comprens i el transformes, pot ser el teu major regal.

La tristesa com a avís… i com a oportunitat

🔵 La tristesa t’avisa que les teves creences, no els fets, són la font del teu patiment.

Quan canvies la manera de pensar, quan deixes d’interpretar el que passa com una condemna i ho veus com un aprenentatge, la teva vida es transforma.

🟡 “Em sento trista” pot convertir-se en “Gràcies per aquest moment que m’ha fet créixer”.

El veritable significat de sentir-se trist

Sentir-se trist no és debilitat. És una alarma interior que et diu que encara no estàs vivint la vida que mereixes.

🔵 La tristesa no és per rendir-se. És per treure força i començar a lluitar.

Els que van transformar el dolor en força

💬 “Sentir-se trist és bo. És molt bo.” Vol dir que encara vols viure millor. Vol dir que encara escoltes la veu interior que et diu: continua lluitant.

🟡 No et rendeixis. Rendir-te és abandonar-te a la tristesa.

Lluita contra el que et fa mal. Reconeix-ho. Accepta-ho. I transforma-ho.

🔵 Moltes persones que han patit molt, avui són profundament felices.

Van passar pel dol, pel caos, per la resistència. Però després… van renéixer.

Stephen Hawking: un exemple viu

🧠 L’Stephen Hawking va patir una depressió profunda quan va rebre el diagnòstic de la seva malaltia. Però no s’hi va quedar. En va sortir. I va donar un sentit grandiós a la seva existència.

🔵 Si ell ho va fer, si tants ho fan cada dia, tu també pots.

🟡 Sempre pots escollir la teva actitud. Sempre pots escollir la teva resposta.

“Em sento trista”… i què faràs al respecte?

Et quedaràs plorant? Et decebràs més amb tu i amb el món? O faràs alguna cosa diferent?

💡 Tens el que et mereixes… si lluites per mereixe’l.

🔵 Estimar-te és crear felicitat des del no-res. És saber que pots començar de zero i construir-ho tot si tens amor propi.

No és fàcil… però és possible

No et diré que és fàcil. No ho és. Però sí que és absolutament possible.

🟡 Si sola no pots, jo et puc acompanyar.

📘 Pots tornar a estar bé si aprens a gestionar la teva ment.

Amb esforç, amb un bon guia, amb les eines adequades… 🔵 Pots renéixer emocionalment i viure en pau.

Espero que aquest article t’ajudi a viure millor 💛

Per MariCarme M. Moliné Psicòloga a Vic

✨ Per si vols compartir-ho amb algú que ho necessiti…

📚 Bibliografia relacionada

Si vols aprofundir més en tot el que hem parlat, aquí tens dues lectures que et poden obrir noves perspectives. No són autors de masses, però tenen un missatge profund i transformador:

1. ✍️ Michael A. Singer – “L’ànima deslligada”

Tot i que no és molt conegut fora de cercles espirituals, Singer ofereix una mirada clara i profunda sobre com alliberar-nos del diàleg intern que ens manté atrapats en emocions com la tristesa o la por.

🔵 Una lectura ideal per entendre la diferència entre qui ets i el que penses o sents.

🟡 Et farà reflexionar sobre com gestionar el teu món interior sense identificar-te amb ell.

2. ✍️ Jeff Foster – “La més profunda acceptació”

Jeff Foster, antic físic reconvertit en guia espiritual, ens parla des d’una gran vulnerabilitat sobre com acceptar la vida tal com és, inclosa la tristesa, sense resistir-s’hi.

🔵 La seva obra trenca amb la idea que només hem de sentir emocions “positives” i ens ensenya a abraçar-ho tot.

🟡 Acceptar no vol dir resignar-se, sinó connectar amb una pau més profunda que ve de dins.

📘 Aquestes dues obres poden complementar tot el que hem treballat en aquest article i donar-te eines reals per seguir avançant.

💡 Recorda: llegir és una forma d’estimar-te. Alimentar la ment amb coneixement transformador també és cuidar-se.

Vols fer un pas més? 🌱

Si aquest article t’ha ressonat, si t’has sentit identificada amb el que has llegit, potser és el moment de donar-te espai per cuidar-te de veritat.

Cuidar-te no és una debilitat, és una decisió valenta. I aquí estem per acompanyar-te quan decideixis fer aquest pas.

🤍 Gràcies per ser aquí i per confiar en el teu camí.